klatka barki triceps

Co myślicie o takim planie?? A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s 12 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki - Wspiecia na palce 2s [...]

123hit321 w Twoim treningu widze tylko klatke, barki, biceps.... a gdzie reszta???? nie robisz nic na plecy??? na triceps???? zrob polaczenie np PN.klatka triceps WT.nogi brzuch SR wolne CZ plecy "kaptury" Pt.barki biceps weekend wolny!!!!! jak chcesz to mozesz wykorzystac moj trening ktory jest pokazany w temacie [...]

ogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie lub PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 12\12\10 / przysiady 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 12\10\10 /ok ale 2s starcza Plecy: / niemalze dublujesz cwiczenia, brak natomiast czegos na prostowniki, dodaj dzien dobry lub unoszenie tulowia z opadu i zostaw wioslowanie 1.ŚCIĄGANIE [...]

Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 4 serie Plecy: Wiosłowanie sztangi 4 serie Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie Triceps: Pompki na poręczy 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4 serie Trening B Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie nóg w leżeniu 3 serie Plecy: Martwy [...]

[...] skoczę na basen chyba. Sroda zrobię pull, czwartek push, a w weekend juz polecę u siebie nogi z naciskiem na czwórki, by od nastepnego poniedzialku leciec splitem: pon - klatka, biceps, brzuch śr - grzbiet, tył barków i dwójki czw - barki(przód, bok), triceps i lekko biceps(jakas łączona z ostatnim cwiczeniem na tricki), brzuch sb lub nd - [...]

[...] robiąc DNT w dzien kiedy mam "dniówkę" - wtedy cardio ktorego zapodam 5 x 25 w tygodniu. Trening podzieliłem tak: 1. plecy, dwójki(MC/Rack pull oraz rózne wiosła) 2. klatka, triceps, brzuch 3. czwórki,łydki 4. plecy(ściągania, drążek, tył barków), brzuch 5. barki, biceps,łydki Moja autorska rozpiska, chcę nieco teraz pozbyć się [...]

[...] dobrze czuję . Dalej unoszenia, linki itp a z nowosci dzisiaj sprobowalem wycisku na lekkim skosie kratownicy, chcac glownie cisnac triceps(i fsktycznie mega czuc) ale i klatka fajnie pracuje i NIE BOLAŁ BARK wiec cos sobie bede dodawal. Przedwczoraj odebralem tez wyniki , w stosunku z badan z polowy grudnia to tak - prolka spadła z 34 na [...]

[...] dzisiaj potrenowane. W sumie bardziej pasuje jakbym napisal , ze sie poruszałem. Tak ten luty bedzie wyglądał. Jak na tym wyjde to się zobaczy za 3-4 tyg. 04.02.2020 nogi, klatka, triceps - uginania siedząc - 3 x 20,15,14 - ssb squat - 3 x rozgrz, 3 x 6 (100kg) - incline press smith machine - 3 x rozgrz., 3 x 6 (100kg) - odpychanie jednonóz + [...]

Siemka, wjechał właśnie push, a w zasadzie klatka, triceps bo na barki tylko 3 serie unoszen z linką 1. Ściąganie linek w bramie 4x20-15 2. Hantle w skosie 20,32.5,37.5,42.5 x 12 3. Skos na smitchie(nieco wyższy niż hantle) 115x10, 105x12 4. Unoszenie bokiem z linka wyciągu 3x15-12 5a. Rozpiętki w skosie 2x15 5b. Dipsy 2x15,14 6. Prostowanie [...]

czesc obwod do poudnia a po poludniu np PN klatka triceps, WT nogi brzuch Sr Wolne Cz Plecy, biceps Pt Barki Kaptur!!! nie pisze konkretnych cwiczen czesto zmieniam na redukcji kolejnosc lub jakies cwiczenia!!!!! co do obwodu raczej preferuje maszyny nie robioe np tak jak ty martwego czy wioslowania!!!! takie cwiczenia raczej w treningu [...]

[...] cwiczenie na kazda partie i do przodu odpoczynek nastepuje dopiero po jednej serii czyli (jedna seria to kazda patria naraz)!!! np wyciag gorny(plecy), rozpietki z hantlami(klatka), unoszenie boczne hantli(barki), unoszenie drazka wyciagu z dolu (biceps) dociaganie linek wyciagu gornego (triceps), wyprosty na czworoglowy, uginanie na dwuglowy, [...]

witaj Tomku nie wiedziałem do kogo się zgłosić ze swym pytaniem i pomyślałem że tu moge dostać odpowiedzi i wszelkie rady... otóż obecnie jestem na redukcji, i mam bardzo duży problem z regeneracją... Postaram sie opisać dokładniej: dieta jest ułożona dobrze (nie powiem że bardzo bo dokładności co do grama nie zdołam dopilnować). trening FBW [...]

[...] treningu i wszystkie partie odrazu)!!! po jakims miesiacu takiego rozruchu po przerwie mozesz zaczac split po 3 cwiczenia na partie pozniej po miesiacu 5 na duza partie(klatka,plecy,barki, nogi) a 3 na mniejsze (biceps,triceps) wykorzystaj trenig z pierwszej strony to taki dobry moim zdaniem przeze mnie sprawdzony i stosowany dosc [...]

Witam! prosze o ocene planu na mase dla poczatkujacego, co mozna zmienc? ot plan: Poniedziałek: 1. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 - rozpietki na na ławce prostej 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10/8/6 -przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki płaskiej 10/10/10 Barki:przód i środek - Wyciskanie [...]

a co sądzisz o takim ustawieniu ? poniedziałek barki przednie czesci aktonow plus triceps i biceps wtorek nogi środa wolne czwartek klatka, boczne oraz tylne akotny barków piątek plecy sobota niedziela wolne do tego ćwiczenia z twojego planu na masę co o tym sadzisz ?

[...] młotkowe/supinacja 4s Uginanie ramion na wyciągu 3s Kaptury: hantle 3s Jak to polaczysz i w jakie dni to zalezy od ciebie jak to polaczysz. Pamietaj by na duze partie (np. klatka) nie robic wiecej niz 15 serii, na male (np. biceps) 9-12 serii max. Mozesz np. PN - klatka+biceps WT - aeroby ŚR - plecy+triceps Czw - aeroby PT - nogi+barki Sobota [...]

A Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Barki: wyciskanie z przed glowy 3s x 8 powtorrzen Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen i ewentualnie B Klatka: Wyciskanie sztangi pod skosem 3s x 10 [...]

Co ja poradzę, że Wy takie gapy jesteście? ;-) %-) ____________________________________________________________ Do końca tygodnia off treningowy, tylko hopsanie zostanie, bo organizm woła o chwilę odpoczynku. Trochę mnie to zmęczenie zdziwiło, ale praktycznie od stycznia nie miałam większych przerw, więc się trochę gupio dziwię \-) [...]

Uka dobrze gada dokladnie tak chociaz mozesz inaczej je rozkladac Wkleje przykladowy na 4 dni ale zawsze mozesz go zmienic To znaczy sa to dwa przyklady treningow na 4 dni Poniedziałek - Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12/10/8/6 · Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x 12/10/8 · Rozpiętki leżąc [...]

Ilosc powtorzen nie jest tak istotna, wybrales trening 15,10,5 to go rob jak ci odpowiada. Oczywiscie pozmieniaj kolejnosc jak mowilam, mozesz zaczac od lydek, poprzez nogi, klatke plecy do najmniejszych ZESTAW B Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie daj wypady Łydki: WSPIĘCIA NA [...]